Всестороннее физическое развитие и достижение высоких спортивных результатов требуют постоянного и обязательного соблюдения режима спортсмена: строгого распорядка дня, правильного распределения времени учёбы или работы, отдыха, тренировок, питания и сна.
Правильный режим – обязательное условие каждого спортсмена в процессе многолетней подготовки.
Спортсмены, соблюдающие режим и правила гигиены, достигают высоких результатов в спорте, и сохраняют физическую форму на долгие годы. Нарушение режима влечёт за собой ухудшение работоспособности, снижение спортивных результатов, ухудшение здоровья.
Режим – это систематически выполняемый распорядок дня в жизни спортсмена, обеспечивающий организацию и рациональный режим питания, учёбы, отдыха и сна.
Режим требует от спортсмена вовремя ложиться спать и вставать, вовремя принимать пищу, начинать тренировку. Всё это вырабатывает у спортсмена условные рефлексы на определённый ритм работы нервной системы и деятельность всех органов.
Каждый спортсмен вместе с тренером составляет свой индивидуальный режим. При разработке режима дня нужно учитывать условия жизни спортсмена, общественную деятельность, успеваемость в школе , условия быта, состояние здоровье, количество тренировок в неделю.
Соблюдение режима должно стать привычным делом. Строгое и систематическое соблюдение режима оказывает благоприятное воздействие на организм спортсмена, на его работоспособность, иммунитет к различным заболеваниям.
Спортсмен должен всегда учитывать:
-
После активных физических нагрузок не охлаждаться и не садиться сразу, а активно походить, выполнить упражнения на расслабление, дыхательные упражнения, переключиться на другой характер деятельности и т.д.;
-
Проводить обязательно общую и специальную разминку, которая способствует подготовке организма к основной работе, помогает избежать травм;
- Не применять в процессе тренировки допингов, не курить, соблюдать питьевой режим;
- После тренировки принимать тёплый душ. После душа обязательно одевать чистое и сухое бельё.